Minuman Yang Hanya Boleh Dikonsumsi Dalam Jumlah Secukupnya

Minuman Yang Hanya Boleh Dikonsumsi Dalam Jumlah Secukupnya – Lanskap lorong minuman “sehat” sudah berkembang pesat selama bertahun-tahun. Lewati klaim yang tinggi dan kemasan yang semarak dan Anda mungkin akan menemukan bahwa banyak dari minuman “lebih sehat” ini sama sekali tidak baik untuk Anda. Faktanya, minuman yang dimaniskan dengan gula adalah sumber gula tambahan terbesar dalam makanan Amerika. Anda mungkin terkejut menemukan gula tambahan yang licik dalam daftar bahan minuman yang disebut “lebih baik untuk Anda”, belum lagi gula dan pewarna buatan juga.

Sementara minuman manis bukanlah akhir dari dunia sesekali, konsumsi berlebihan terutama secara teratur benar-benar dapat menambah dan berdampak negatif pada kesehatan Anda. Sebuah pakar nutrisi di Good Housekeeping Institute Nutrition Lab membagikan minuman mana yang perlu dipikirkan dua kali untuk diambil dan tips untuk memilih opsi tersehat di toko bahan makanan: sbobetasia

1. Jus buah

Minuman Yang Hanya Boleh Dikonsumsi Dalam Jumlah Secukupnya

Buah itu sendiri sangat bergizi, dikemas dengan antioksidan dan serat pengisi. Buah memang mengandung gula alami, tetapi karena kandungannya, gula alami dibundel dengan banyak nutrisi yang baik untuk Anda seperti vitamin, mineral, dan serat. Tetapi jus buah menghilangkan semua serat yang baik untuk Anda dan menghasilkan banyak gula dan kalori (dibutuhkan tiga jeruk untuk membuat hanya satu cangkir jus jeruk untuk menempatkan segala sesuatunya ke dalam perspektif). Plus, pasteurisasi jus buah juga dapat mengurangi beberapa nutrisi dalam jus itu sendiri. Meskipun tidak semua jus dibuat sama (yaitu perasan segar lebih baik daripada konsentrat), segelas delapan ons dapat membuat Anda mengembalikan sekitar 120 hingga 150 kalori. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi sukrosa tanpa serat yang sesuai, seperti yang biasa ada dalam jus buah, dikaitkan dengan sindrom metabolik, cedera hati, dan obesitas. Asupan jus buah yang berlebihan bahkan telah dikaitkan dengan obesitas pada masa kanak-kanak.

2. Minuman kopi manis

Secangkir kopi menawarkan beberapa manfaat kesehatan yang serius, tetapi ramuan seperti Frappuccino dan minuman kopi dekaden lainnya kemungkinan melebihi manfaat kopi yang luar biasa. Itu karena banyak dari minuman ini yang dikemas dengan tambahan gula. Kecuali jika Anda secara aktif membuat minuman kopi sebagai makanan penutup Anda, hindari sirup manis dan topping kocok. Plus, meskipun mengandung kafein, Anda akan merasakan benturan ekstra dan rasa terbakar setelah kadar gula tinggi hilang.

3. Soda

Soda 16 ons apa pun, tidak hanya cola tetapi soda lemon-lime dan air tonik juga, memiliki sekitar 13 sendok teh gula, yang lebih dari dua kali lipat asupan yang disarankan sepanjang hari. Tentu, ginger ale ketika perut Anda sakit atau cola saat memanggil nama Anda bukanlah akhir dari dunia, cobalah yang terbaik untuk tidak menjadikannya kebiasaan. Dan jangan berpikir bahwa hal-hal diet dianggap bebas; pemanis buatan bisa di mana saja dari 200 hingga 600 kali lebih manis dari gula biasa yang dapat merangsang selera Anda. Mengkonsumsi pemanis buatan dalam jumlah berlebihan dapat mengubah selera atau preferensi rasa dari waktu ke waktu, meningkatkan keinginan untuk makanan super manis dan mengurangi kenikmatan makanan manis alami seperti buah segar. Sedikit tidak apa-apa, tetapi latihlah moderasi dengan barang-barang buatan juga.

4. Susu kacang manis

Banyak yang menyukai susu nabati yang baik, tetapi kecuali Anda membeli versi tanpa pemanis, sebagian besar varietas biasanya hanya mengemas gula ekstra untuk meningkatkan rasa. Ini berlaku untuk semua susu nabati, dari kelapa hingga almond, rami, hazelnut, dan oat. Plus, karena susu nabati lebih rendah protein daripada susu hewani atau kedelai, Anda juga tidak mendapatkan banyak hal baik.

5. Minuman beralkohol campuran

Minuman Yang Hanya Boleh Dikonsumsi Dalam Jumlah Secukupnya

Koktail premix pada dasarnya adalah mabuk dalam botol. Kombinasi gula tambahan, pengawet dan alkohol hanya dapat mempercepat dehidrasi yang sudah terjadi saat Anda minum minuman keras.

6. Protein shake yang sudah jadi

Gula dengan sisi protein siapa pun? Lihatlah daftar bahan dari sebagian besar protein shake dan Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa mereka mengandung gula, pemanis buatan, pengawet, dan aditif. Aturan praktis yang baik: Minum air Anda, makan protein Anda. Sumber tradisional seperti susu, yogurt, telur, makanan laut, ayam, dan daging sapi daun selalu merupakan pilihan yang lebih baik.

7. Minuman olahraga

Jika Anda bukan atlet berkinerja tinggi, Anda tidak memerlukan minuman pengganti elektrolit untuk membantu Anda tetap bertenaga dan berada di puncak permainan Anda. Ada contoh khusus, seperti berolahraga dalam suhu ekstrem atau untuk waktu yang lama (pikirkan 90+ menit) bahwa minuman olahraga mungkin diperlukan. Tapi untuk rata-rata setengah jam di elips, air akan berhasil. Minuman olahraga dirancang untuk membantu atlet tetap berenergi dan terhidrasi dengan tepat dari keseimbangan yang tepat dari karbohidrat yang tersedia (gula) dan mineral lengkap (natrium, kalium, dan klorida). Mereka akan menambah kalori yang signifikan, dan jika Anda memiliki perut yang sensitif, mereka juga dapat membuat Anda sedikit mual.

8. Smoothie pra-botol

Bahkan jika mereka mengklaim “tanpa tambahan gula”, kebanyakan smoothie hanya menyamar sebagai minuman “kesehatan”. Meskipun mereka dapat lolos dari klaim dengan menggunakan gula dalam bentuk pure buah, jumlah gula total masih signifikan dan seringkali tidak diimbangi dengan serat atau protein apa pun untuk membantu menstabilkan kadar gula darah dan membuat Anda kenyang.